拖延不是懶惰，也不是意志力薄弱。 拖延理論指出，它常是一種「自我調節」與「情緒調節」的困難： 當你準備開始一件事，大腦先感受到的可能不是任務本身，而是隨之而來的壓力、焦慮、挫折感，甚至害怕失敗的心情。 於是你會不自覺地把注意力移開，改做比較輕鬆、能立刻獲得回饋的事情，讓不舒服暫時下降。短期看似「鬆一口氣」，長期卻會累積更多壓力與自責，讓下一次更難啟動。 拖延的原因常見有幾種： 第一是「任務厭惡」，事情太無聊、太難或太令人沮喪； 第二是「結果價值低或太遙遠」，努力看起來沒有意義； 第三則是「情緒卡住」，焦慮、自我懷疑或羞愧感讓人動彈不得； 第四是「完美主義」，因為害怕做不好，乾脆不開始。 這也解釋了為什麼單純用責備或硬撐常常無效，因為你對抗的不是懶散，而是被觸發的情緒與壓力反應。 專業研究也提醒我們，有些人的拖延可能與童年逆境或創傷經驗相關。當大腦更容易處在警戒狀態，任務一出現就像威脅靠近，焦慮上升、想逃離的衝動變強；同時，自我控制與延遲滿足的能力也可能更加吃力。 因此拖延有時不是「不夠自律」，而是大腦在用熟悉的方式避免痛苦。理解這一點之後能幫助我

早就知道原生家庭對我有影響， 為什麼還是被親人情緒勒索？ 為什麼感情路上還是栽在同一種人身上？總讓我覺得自己不夠好的對象？ 為什麼換了職場環境，還老是被主管找麻煩、被同事惡鬥排擠？ 這是許多人在進入治療後會問的問題， 知道了，卻改不了。懂了，還是掉進去了。怎麼會這樣？ 其實， 「我們無法用記得的方式去處理一切， 我們會用重複的方式，把未完成的經驗，演出來。」 我們的心是這樣記憶的： 治療中，有些記憶可以說出來，比如： 「我爸媽常要求我滿足他們的期待、忽略我個人的需求。」 「在那段關係裡，我一直被冷處理。」 「很多時候，我都覺得自己不夠。」 這些記得，是意識層面的回憶（remembering）。 但有更多時候，我們的身體、行為、人際選擇，其實是在重複（repeating）： 明知道不應該再接近那種忽略自己的人，卻還是被吸引。 工作上努力討好，卻又累又委屈。 以為變堅強了，但被批評時還是自責到情緒崩潰、胸口悶住、說不出話。 這些反應，是潛意識的記憶，在透過行為與關係一再出現，提醒我們： 「那些你未被理解的經驗，還在這裡。」 那麼，修通（work

文／林妙芸心理師 是不是許多人曾在小的時候很期待長大？ 總覺得長大之後，就可以做自己想做的事，可以更自由，也更有能力掌控人生。 到了青少年時期，總認為：「我已經長大了」，時常用的「當個大人」的心態前往人生下個階段。當生理年齡進入成人，我們開始努力讓自己看起來更成熟、更穩重。在職場上學習表現，在人際關係中學習應對，也慢慢建立起一種「我應該要沒問題」的樣子。 久而久之，我們開始習慣武裝自己，提高對自己的要求。同時，也不自覺地看著身邊的人升遷、轉職、買房、買車、達成各種人生目標。 在這樣的節奏裡，當突然安靜下來時，心裡卻會浮現一種說不上來的慌張，甚至有些人會發現自己，長期處在一種焦慮的狀態裡。 你可能會開始問自己：「我現在幾歲？年薪多少？」、「我是不是還不夠努力？應該要再往哪個方向？」 「可以承認，自己還沒準備好嗎？」 在很多場合裡，我們都被期待要像一個成熟的大人。 在職場上，我們需要表現出穩定與能力；在社交場合，也常常需要展現出「我過得不錯」的樣子。 好像只要說出「我還在摸索」、「我有點不確定」，就會顯得不夠好、不夠成熟。 回顧成長的過程，我們都是

Ｓ先生作為小學老師，已經到準備退休的年紀，和許多這個年紀的人一樣，他不確定自己到底時候要退休。 追根究底，或許與對於退休生活的想像一片空白有關？ 近一個月，夜深人靜時，他反覆想著想著，也沒想出結果，卻越想越清醒，躺在床上翻來翻去像在煎魚，而身邊的人睡的越安慰，他越顯得焦慮不安。 隨著早晨越來越近，S 先生開始轉向別的擔心，要是睡眠不足，明天會不會精神不好，影響工作表現？ 越想越覺得胸悶腦脹，甚至想起稍早社群推播的中風新聞，就聯想到此刻的自己。 各種恐懼交織，不自覺竟閉著雙眼等到天亮。起床後身體重重的，出門後才發現忘記帶鑰匙，這下換擔心自己是不是失智了... 🌿關於睡眠這件事 失眠是可以改善的健康問題，即使使用藥物，也有不易成癮的選擇。 其實除了藥物之外，有許多「可觀察」「可量化」的技巧，再透過「 睡眠調整」，達到處理睡眠問題最高效益。 🌿失眠一定要看醫生嗎？ 不一定。 可以先靜下來想想，睡不好對於生活、工作造成了哪些影響？ 如果有明顯的負面影響，例如上班、上學無法專心，會打瞌睡，影響開車或操作動力機械等，可能造成困擾或危險的狀況，就應該要看醫