衝刺的Q3，忙碌之餘需留意的身心訊號
- 陳姝卉臨床心理師
- 2024年8月1日
- 讀畢需時 2 分鐘
｜沐慕身心診所 陳姝卉臨床心理師｜
時間很快地進入2024下半年，是許多企業行號全力拉抬業績的時刻。在節奏加快、高度壓力的第三季，同時也是許多上班族心情上快要承受不住的時間點；雖然你可能已盡力地壓抑住上班累積的各種情緒，但不被消化的心情卻悄悄化為生活其他面向的症狀。
以下幾個跡象可能顯示你已經過載或耗竭（burn out）：
●生理不適：
因為沒有優先照顧自身生理需求而導致身體狀況-例如忙到沒空吃飯餓肚子，總是便秘或腹瀉，長期過敏或不時尋麻疹，睡眠問題（睡不著、睡不好）等等。
●想法、注意力狀態改變：
隨時都想著工作的事情，非工作時段（下班）也難以專注於自己的日常。
變得健忘，容易粗心出錯
對現況冒出很多批判的想法，處處都不滿
●情緒感受：
負向心情徘徊不去，已影響了實際工作進展或人際關係（例如跟同事或家人爭執等）
想起職場，會出現高度情緒反應：氣憤不平、焦慮煩躁、沮喪、哭泣等等
假期尾聲就開始心情低落，影響原先安排的活動
●行為反應：
放假時沒有精力進行自己喜歡的休閒活動，不想社交
除了完成工作待辦，其他事情都不再花時間去做（例如整理環境或照顧自己等）
花大量時間刷手機、手遊、短影音等來降低不舒服的心情
以抽菸、喝酒、使用非法物質、賭博、過度消費等方式短暫放鬆
以上這些狀況，可能都與憂鬱或焦慮等情緒有關，也代表著工作和生活交互影響，使身心長期承受著難以負荷的壓力。或許你早已默默承受這些症狀許久，如果願意，可以嘗試安排諮商，由心理師協助你釐清症狀所表達的意義，降低身心訊號強度，減緩對實際表現的干擾。
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